جميع الوصفات — الصفحة ١٤

٣٦٥ وصفة محسوبة القيم لكل حصة. محسوبة وفق منهجيّتنا.

وجبة خفيفة١٠ دقائق

سلطة الخيار الآسيويّة المهروسة

٦٨ سعرة لكل حصةGI تقديري ٢٨ (منخفض جداً)

الإفطار٥٠ دقيقة

شوفان مخبوز بالتمر والقرفة والجوز

٢٩٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٦ (متوسّط)

وجبة خفيفة٣٠ دقيقة

سلطة الطماطم والخيار والجبن البلغاريّة

١٧٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ١٢ (منخفض جداً)

وجبة خفيفة٨ دقائق

ساندوتشات اللقمة بالجبن والخيار للأطفال

٢٣١ سعرة لكل حصةGI تقديري ٧٠ (مرتفع)

الغداء٧٥ دقيقة

شوربة الخيار والزبادي الباردة (تاراتور)

٢٣٩ سعرة لكل حصةGI تقديري ٢٦ (منخفض جداً)

الغداء١٥ دقيقة

سلطة الذرة بالزبادي والخيار

١٥٨ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣٩ (منخفض)

العشاء٣٠ دقيقة

معكرونة جبن القريش الكريميّة (ألفريدو)

٧٨٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٥ (منخفض)

الإفطار١٥ دقيقة

توست الجبن القريش بالخوخ والجوز

٢٦٦ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٢ (منخفض)

الإفطار١٠ دقائق

وافل جبن القريش بثلاثة مكوّنات

٢٠٦ سعرات لكل حصةGI تقديري ٤٧ (منخفض)

مشروبات٣٥ دقيقة

منقوع الخيار والريحان بالليمون

١٣ سعرة لكل حصةGI تقديري ١٨ (منخفض جداً)

وجبة خفيفة٥ دقائق

ماء منعش بالخيار والنعناع والليمون

٦ سعرات لكل حصةGI تقديري ١٧ (منخفض جداً)

وجبة خفيفة١٠ دقائق

سلطة البطيخ والخيار بالفيتا

١٦٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦١ (متوسّط)

وجبة خفيفة٢٠ دقيقة

سلطة الزبادي بالخيار

٨٤ سعرة لكل حصةGI تقديري ٢٢ (منخفض جداً)

حلويات٣٧ دقيقة

براونيز التمر والكاكاو بلا سكّر مضاف

٢١٢ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٢ (متوسّط)

مشروبات٥ دقائق

سموذي التمر بالحليب والهيل

٢٦٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٧ (منخفض)

الإفطار٤٥ دقيقة

خبز بالتمر والشوفان

٣٣١ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٣ (متوسّط)

حلويات٥٠ دقيقة

مربّعات التمر بالشوفان

٢٢٦ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٢ (متوسّط)

الإفطار٣٠ دقيقة

بان كيك التمر بدبس التمر

٤٣١ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٢ (متوسّط)