جميع الوصفات — الصفحة ٢٢

١٠١٠ وصفة محسوبة القيم لكل حصة. محسوبة وفق منهجيّتنا.

حلويات٦٧ دقيقة

تشيز كيك الأوريو

٦٢٩ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٧ (متوسّط)

الإفطار٥ دقائق

شوفان بارد بالموز والزبادي

٤٣٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٥ (منخفض)

الإفطار٥ دقائق

الشوفان الليليّ ببذور الشيا والزبادي

٥٨٣ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٢ (متوسّط)

مشروبات٦ دقائق

سموذي الخوخ والزبادي بالعسل

٢٠٧ سعرات لكل حصةGI تقديري ٤٣ (منخفض)

حلويات١٢٠ دقيقة

براونيز بزبدة الفول السوداني

٧٢٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥ (منخفض جداً)

العشاء١٥ دقيقة

نودلز زبدة الفول السودانيّ الآسيويّة

٥٨٨ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٧ (منخفض)

العشاء٢٢ دقيقة

نودلز صلصة الفول السودانيّ

٣٠٨ سعرات لكل حصةGI تقديري ٤٢ (منخفض)

الإفطار٥ دقائق

كوب شوفان بالشوكولا بالميكروويف

٢٦٦ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٢ (متوسّط)

الإفطار٣٥ دقيقة

بان كيك البطاطس المالح

١٧٣ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٩ (متوسّط)

وجبة خفيفة٦٠ دقيقة

ألواح البروتين المنزليّة

١٨٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٨ (منخفض)

العشاء٢٠ دقيقة

نودلز الخضار السريعة بصوصها البيتيّ

٦٣١ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٤ (منخفض)

الغداء٤٠ دقيقة

سلطة الكينوا والدجاج المشويّ عالية البروتين

٤٢٢ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤١ (منخفض)

وجبة خفيفة٣٥ دقيقة

تبّولة الكينوا عالية البروتين

٢٥٩ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٧ (منخفض)

الغداء٦٠ دقيقة

رشتة العدس الشاميّة

٣٨٨ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣٤ (منخفض)

العشاء٣٥ دقيقة

وعاء السلمون والأرز الصحّيّ

٧٦٩ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٧ (متوسّط)

الإفطار٢٢ دقيقة

بان كيك الحمّص المالح بالكمّون والبصل (تشيلا الحمّص)

٢٤٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٧٠ (مرتفع)

الإفطار٥٥ دقيقة

خبز الشوفان المالح: رغيف الألياف الذوّابة

١٨٢ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٢ (متوسّط)

الإفطار٢٥ دقيقة

الشوفان المالح بالبيض والخضار

٤٩٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣٧ (منخفض)