هدفك واضح. وأكلك يبقى كما تحب.
يحدّد إيناء احتياجك، ويحسب وجباتك كما تأكلها فعلاً، ثم يساعدك على اختيار الكمية المناسبة ومتابعة تقدّمك أسبوعاً بعد أسبوع.
كبسة دجاج إيناء
الحساب يبدأ من صحنك، لا من قائمة جاهزة.
معظم التطبيقات تحفظ أطباقاً جاهزة وتقيس عليها، أمّا الكبسة والجريش والمرقوق فلا يختصرها رقم عامّ واحد. لذلك يقرأ إيناء وجبتك من مكوّناتها ومقاديرها المنزليّة، فتخرج أرقامك أقرب إلى ما تأكله فعلاً.
من هدفك إلى تقدّمك، في أربع خطوات.
الشاشات التالية من التطبيق كما هي: حساب حقيقيّ ويوم مسجَّل.
-
حدّد هدفك
يبدأ إيناء بك أنت: جسمك ونمط يومك وما تريد بلوغه، ليضع لك هدفاً يوميّاً واضحاً.
- سعرات اليوم وأنصبة البروتين والكربوهيدرات والدهون
- هدف واحد بدل أرقام متناثرة
-
سجّل وجبتك
بالعربيّة وبمقاديرك المنزليّة: كوب رز، ملعقة سمن، حبة تمر. وإن شئت اخترت طبقاً جاهزاً من مكتبة وصفات محسوبة من مكوّناتها.
- أسماء الأكل كما تقولها في بيتك
- تسجيل من غير ميزان
-
اعرف الكمية المناسبة
كل طبق أمامك بأرقامه وموقعه من يومك، فتقرّر بهدوء: حصّة كاملة، أو نصفها، أو عشاء أخفّ.
- تعرف ما في صحنك قبل أن تغرف
- اقتراح يناسب المتبقّي من يومك
-
تابع تقدّمك
كل يوم يكتمل تسجيله يرسم حلقته في يومياتك، وأسبوعك يجتمع أمامك في صورة واحدة تعرف منها متى تستمرّ ومتى تعدّل.
- أسبوعك كلّه في شاشة واحدة
- وحين يتغيّر وزنك أو هدفك، حدّث بياناتك ليُعاد الحساب
وجبة واحدة، أربع طبقات.
خذ الكبسة نفسها وانزل فيها طبقةً بعد طبقة، من السعرات إلى المؤشّر الجلايسيمي.
كبسة دجاج إيناء، أربع حصص
أوّل الأرقام وأشهرها
الطبق أربع حصص، ولكل حصّة رقمها.
≈ ٢٢٪ من احتياج يوم مرجعيّ (٢٠٠٠ سعرة)
توازن الوجبة أمامك
ترى التوازن قبل أن تقرّر حصّتك.
ما وراء السعرات والماكروز
الصورة الغذائيّة أعمق من السعرات، وإيناء يعرضها على قدر ما تسنده البيانات.
لمن يتابع سكّره أو طاقته
القيم أعلاه من صفحة الوصفة المنشورة، محسوبة وفق منهجيّتنا. اقرأ المنهجية الكاملة، أو جرّب بنفسك: حاسبة السعرات وحاسبة المؤشّر الجلايسيمي.
كم تأخذ وجبتك من يومك؟
الرقم وحده لا يكفي حتى ترى موقعه من هدفك، فجرّب أحجام الحصّة وشاهد بقيّة يومك تتغيّر.
مثال توضيحيّ، وهدفك أنت يُحسب من بياناتك: سجّل حصّتك كما أكلتها، ويُعاد حساب ما تبقّى تلقائيّاً.
تقدّمك واضح، أسبوعاً بعد أسبوع.
يومٌ واحد خارج الهدف لا يهدم أسبوعك. يومياتك تجمع أيامك حلقةً بعد حلقة، فترى أين التزمت وأين احتجت إلى مرونة، وتدخل أسبوعك القادم بقرار أوضح.
- حلقة تكتمل مع كل يوم تسجّله
- ملخّص اليوم بالسعرات والماكروز كما سجّلتها
- متابعة هادئة بلا إشعارات تلاحقك
صِل إلى هدفك بأكل محسوب.
+٤٬٠٠٠ وصفة عربيّة محسوبة من مكوّناتها، من مندي الغداء إلى بلاليط الفطور: تختار منها ما يناسب يومك، وتبقى سفرتك كما تحبّها.
مندي لحم ببسمتي
٥٢٠ سعرةGI ٥٨
سلمون مشويّ بالأعشاب
٣٢٠ سعرةGI ٢٢
بامية باللحم
٢٧٠ سعرةGI ٢٥
بلاليط بالزعفران
٤٣٠ سعرةGI ٦٥
فتّوش خفيف
١٦٠ سعرةGI ٢٤
كل بطاقة تفتح وصفتها الكاملة بالمقادير والأرقام، والمكتبة كلّها في صفحة الوصفات.
ثلاث أدوات تسند يومك.
حين يتّضح هدفك يخفّ التفكير اليوميّ، فالوصفات والبرنامج وقائمة التسوّق تعمل كلّها من وجباتك نفسها.
-
مطبخ بوصفات محسوبة
وصفات عربيّة تناسب حالتك وهدفك، وكل وصفة بأرقامها الجاهزة للتسجيل بضغطة.
-
برنامج غذائيّ يرتّب أسبوعك
وزّع وجباتك على أيامك مسبقاً، فيصبح السؤال اليوميّ «ماذا نطبخ» محسوماً.
-
قائمة تسوّق تتولّد وحدها
مكوّنات وصفات أسبوعك تتجمّع في قائمة مصنّفة، تفتحها في السوبرماركت من جوّالك.
كيف نحسب أرقامك؟
نحسب من المكوّنات والمقادير نفسها، بدل متوسّطات الأطباق العامّة.
نقرأ كل رقم ثلاث قراءات تحريريّة قبل نشره.
نعلن مستوى الثقة لكل قيمة، فتعرف أين البيانات وافرة وأين هي تقديريّة.
ونحفظ بياناتك وفق نظام حماية البيانات الشخصيّة السعوديّ (PDPL).
التفاصيل كاملة في صفحة المنهجية وسياسة الخصوصية.
ابدأ بهدف واحد.
أمامك أربعة عشر يوماً مجانيّة بكل الميزات. سجّل وجبتك الأولى اليوم، وامنح نفسك أسبوعين لترى يومك بوضوح مختلف.
دعم واتساب
راسلنا على واتساب، نردّ في ساعتين.
أكلك يبقى أكلك. وتقدّمك يصير أوضح.
الخطة المجانية بلا بطاقة بنكية، والحياة الذكية بـ١٤ يوماً استخداماً كاملاً.
المعلومات لأغراض تثقيفية فقط. إيناء ليس بديلاً عن استشارة طبية متخصصة.