تغذية شخصية، مبنية على وجباتك.

١المكوّنات والكميات

تبدأ الوجبة من مقاديرها الحقيقية.

لا صنف عام من قائمة جاهزة، بل ما دخل القدر فعلًا:

• صدور دجاج٣٠٠ غ
• كوسا~١٥٠ غ
• فلفل ألوان~١٢٠ غ
• جزر~٧٠ غ
• بروكلي١٥٠ غ
• زيت زيتون~٢٤ غ

المقادير لحصّتين، كما تُطبخ في البيت.

٢القيمة الغذائية

تُحسب الحصّة من هذه المقادير نفسها.

سعرات وماكروز ومؤشر جلايسيمي، لا تقدير عامّ:

القيم لكل حصّة، مطابقة لصفحة الوصفة المنشورة.

٣الكمية المناسبة

الطبق نفسه، بالحجم الذي يوافق هدفك.

حين يعرف إيناء احتياجك، يصبح لحجم الحصّة معنى:

• ~١٩١ سعرةنصف حصّة
• ضمن الهدف في هذا المثال٣٨١ سعرةحصّة كاملة
• ~٥٧٢ سعرةحصّة ونصف

الأرقام مشتقة حسابيًّا من قيمة الحصّة المنشورة.

٤مكانها من يومك

وأخيرًا، أين تقع من احتياجك؟

الوجبة لا تُقاس وحدها، بل داخل يومك كلّه:

مثال لاحتياج يومي قدره ٢٬٠٠٠ سعرة؛ احتياجك يُحسب من بياناتك أنت.