جميع الوصفات — الصفحة ٥٩

١١٦٠ وصفة محسوبة القيم لكل حصة. محسوبة وفق منهجيّتنا.

العشاء٢٧ دقيقة

لحم بالبروكلي على الطريقة الصينيّة

٣٤٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ٢٣ (منخفض جداً)

الغداء٦٠ دقيقة

ميل بريب اللحم البقري بالكسكس القمح الكامل والحمّص

٦٨٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٥ (منخفض)

العشاء١٤٠ دقيقة

ستيك اللحم بالخضار المشكّلة

٥٥٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٢ (متوسّط)

وجبة خفيفة٣٥ دقيقة

كيك الماش والشمندر المبخّر (ضوكلا)

٢٧٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣٩ (منخفض)

حلويات٢٠ دقيقة

إيتون ميس بالتوت (حلوى المرينغ المكسور)

٢٤١ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٧ (متوسّط)

مشروبات٢٠ دقيقة

منعش التوت بالكركديه والكولاجين

٥٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٠ (منخفض)

العشاء١٥٠ دقيقة

برياني بالفطر والبهارات الكاملة

٤٦٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٦ (منخفض)

مشروبات٤٥ دقيقة

شراب التوت الأزرق (البلوبيري) المركّز

١٧٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٣ (متوسّط)

العشاء٨٠ دقيقة

فيجوادا الفاصولياء السوداء البرازيليّة الأخفّ

٥٣١ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٥ (متوسّط)

العشاء٥٠ دقيقة

طاجن القرع والحمّص المغربيّ

٣٧٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣١ (منخفض)

الغداء٤٠ دقيقة

شوربة الكرنب والبطاطا البرتغاليّة

٢١٠ سعرات لكل حصةGI تقديري ٦٢ (متوسّط)

الغداء٣٥ دقيقة

سلطة السلمون المعلّب بالبطاطس والشبت

٢٩٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٨ (متوسّط)

الغداء٤٥ دقيقة

الأرز والفاصولياء الكاريبيّ بحليب جوز الهند

٦٧٨ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٤ (متوسّط)

الغداء٤٠ دقيقة

شوربة الجزر بالبرتقال

١٠٦ سعرات لكل حصةGI تقديري ٣٠ (منخفض جداً)

وجبة خفيفة٤٠ دقيقة

أقراص الزهرة المقليّة بالكاري

٣٥٦ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦١ (متوسّط)

الغداء٤٠ دقيقة

سلطة الزهرة والبطاطس بالصلصة البيضاء

٥١٩ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٤ (منخفض)

مشروبات١٠ دقائق

عصير الكرفس الأخضر

٣٤ سعرة لكل حصةGI تقديري ١٦ (منخفض جداً)

العشاء٦٠ دقيقة

تشيلو كباب مع أرز زعفران

٩٠٥ سعرات لكل حصةGI تقديري ٦٩ (متوسّط)