جميع الوصفات — الصفحة ١٧

٣٦٥ وصفة محسوبة القيم لكل حصة. محسوبة وفق منهجيّتنا.

العشاء٢٧ دقيقة

كرات اللحم بالقلّاية الهوائيّة

٤٥٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٣ (متوسّط)

العشاء١٦ دقيقة

قطع الستيك بالقلّاية الهوائيّة

٥٣٢ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٠ (متوسّط)

العشاء٦٥ دقيقة

الدجاج الكامل في القلّاية الهوائيّة

٤٧٩ سعرة لكل حصة

الإفطار٢٠ دقيقة

شوفان دافئ بالتفاح والقرفة

٥٢٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٨ (منخفض)

حلويات٨ دقائق

كرامبل التفاح والشوفان لفرد بالميكروويف

٣١٤ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٥ (متوسّط)

وجبة خفيفة٣٧ دقيقة

مافن الشوفان والتفاح بزيت الزيتون

١٨٣ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥١ (متوسّط)

وجبة خفيفة٥ دقائق

شرائح التفّاح بزبدة الفول السودانيّ والشوفان للأطفال

١٣٢ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٤ (منخفض)

حلويات١١٥ دقيقة

بقلاوة بالمشمش المجفّف واللوز

٦٩٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٣ (متوسّط)

العشاء٦٠ دقيقة

شوربة الشعريّة والبقول بالأعشاب (آش رشته)

٤٥٣ سعرة لكل حصةGI تقديري ١٩ (منخفض جداً)

العشاء٢٠ دقيقة

نودلز الثوم الآسيويّة

٤٤١ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٦ (منخفض)

العشاء٢٠ دقيقة

وعاء النودلز الآسيوي بالخضار والتوفو شخصيّ

٤٣٤ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٤ (متوسّط)

مشروبات٥ دقائق

سموذي الأفوكادو بالنعناع

١٨٤ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٧ (منخفض)

الإفطار١٠ دقائق

شوفان الرضّع المطحون البيتيّ (٦ أشهر+)

٩٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٥ (متوسّط)

الإفطار٢٨ دقيقة

قوارب أفوكادو محشوّة بالبيض المخبوز

٢٥٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ١ (منخفض جداً)

العشاء٥٥ دقيقة

برجر العدس والخضار النباتيّ بالفرن

١٧٣ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٠ (منخفض)

حلويات٥٠ دقيقة

التفاح المخبوز المحشوّ بالشوفان والقرفة

٣٤٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٤ (منخفض)

مشروبات٣ دقائق

سموثي موز وزبدة لوز شخصيّ

٢٥٦ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٧ (منخفض)

حلويات١٠ دقائق

آيس كريم الموز بالبروتين (نايس كريم)

٢٧٢ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٥ (منخفض)