افهم أرقامك
إنقاص الوزن والسعرات
كم يحتاج جسمك فعلاً، وكيف تبني عجزاً محسوباً يقرّبك من هدفك بلا حرمان.
تصفّح المسار كاملاً — ١٠ مقالات
مكتبة إيناء
دليلك لفهم التغذية وإدارة الوزن.
أدلّة عمليّة مبنيّة على مصادر موثوقة، تساعدك على فهم السعرات والوجبات والشبع، واتخاذ قرارات تناسب هدفك.
يكتب المحتوى فريقُ إيناء التحريريّ وفق سياسة تحريريّة معلنة، وتُدقَّق مصادر كلّ مقال قبل نشره.
مسارات المعرفة
من الهدف إلى العادة، في أربعة مسارات.
رتّبنا المكتبة على منطق التقدّم نفسه: تفهم أرقامك أوّلاً، ثمّ تعرف وجباتك، ثمّ تثبت على ما بدأت، وتفهم الأساس الذي يقوم عليه كلّ ذلك.
اعرف وجباتك
الوجبات والكميات
وجباتك المألوفة بأرقامها الحقيقيّة: الحصص والمقادير وتركيب الطبق الذي يخدم هدفك.
تصفّح المسار كاملاً — ٩ مقالات
اثبت بلا حرمان
الشبع والعادات
الاستمرار أهمّ من الحماس: كيف تشبع بسعرات أقلّ، وتبني عادات تصمد.
تصفّح المسار كاملاً — ٤ مقالاتافهم الأساس
أساسيات التغذية
البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف مشروحة ببساطة، لتقرأ طعامك بثقة.
تصفّح المسار كاملاً — ١٣ مقالاً
اختيار المحرّر
ثلاثة أدلّة نراها تستحقّ وقتك.
كم تمرة في اليوم؟ الكمّيّة الآمنة حتى لمريض السكّر
لماذا نرشّحه: لأنّ التمر سؤال كلّ بيت: كم حبّة تكفي، ومتى تصبح الزيادة مشكلة؟
السكر المخفيّ: ضعف الحدّ الآمن في طبقك
لماذا نرشّحه: لأنّ أكثر السكر الذي نأكله لا نراه، وهذا الدليل يدرّبك على كشفه في الملصق.
أطعمة الشبع: كيف تأكل أكثر بسعرات أقلّ
لماذا نرشّحه: لأنّ الشبع يُهندَس: نفس المعدة تمتلئ بسعرات أقلّ حين تعرف كيف.
أحدث الأدلّة
آخر ما كتبنا وحدّثنا.
- أساسيات التغذية خل التفاح: حقيقة الفوائد بين العلم والمبالغة
- الوجبات والكميات القهوة العربيّة والصحّة: بين العادة والعافية
- أساسيات التغذية المحليّات الصناعية والستيفيا: آمنة أم مخيفة؟
- الوجبات والكميات توازن سكر الدم بالطبق: لطاقة ثابتة
- المكتبة الصحيّة تغذية الدماغ والذاكرة
- المكتبة الصحيّة تغذية الرضاعة: ماذا تأكل المرضع
المكتبة الصحيّة
موضوعات صحّيّة أوسع، حين تحتاجها.
إلى جانب مسارات الوزن، تضمّ المكتبة أدلّة تعليميّة في سكّر الدم وصحّة المرأة وتغذية الأطفال وحالات شائعة أخرى.
محتوى تعليميّ يشرح ولا يشخّص، ولا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصّائيّ التغذية.
منهجنا التحريريّ
كيف نكتب محتوى إيناء؟
كيف نختار الموضوع
نبدأ من أسئلة القرّاء الحقيقيّة وفجوات المحتوى العربيّ، ونقدّم ما يخدم قراراً عمليّاً على المائدة قبل ما يجلب الزيارات.
أيّ مصادر نعتمد
نفضّل المراجع العلميّة الأوّليّة والإرشادات الرسميّة، مثل USDA ومنظّمة الصحّة العالميّة وقواعد بيانات الجامعات، ونذكر المصدر عند كلّ رقم.
التحرير والتحديث
يكتب المقالَ فريق إيناء التحريريّ ويراجعه تحريريّاً قبل النشر، ونعيد النظر في الأدلّة دوريّاً ونثبّت تاريخ آخر تحديث على كلّ مقال.
حدود المراجعة
المراجعة عندنا تحريريّة وعلى المصادر، وليست مراجعة طبّيّة، فلا نضع وسم «مراجَع طبّيّاً» إلا حين يراجع المقالَ مختصّ مؤهّل نذكره بالاسم.
دليل واحد كلّ أسبوع، في بريدك.
مقال مفيد ومباشر من المكتبة، وتستطيع إلغاء الاشتراك بنقرة.
من المعرفة إلى وجبتك
ما تفهمه هنا، تراه في أرقامك هناك.
تساعدك أدلّة إيناء على فهم التغذية، ويساعدك التطبيق على رؤية هذه المعرفة داخل وجباتك وأرقامك اليوميّة.
اكتشف كيف يعمل إيناء