جميع الوصفات — الصفحة ١٣

١١٧٣ وصفة محسوبة القيم لكل حصة. محسوبة وفق منهجيّتنا.

حلويات١٣٠ دقيقة

تشيز كيك الكوب البارد بالشوفان والتمر لفرد

٥٠٤ سعرات لكل حصةGI تقديري ٤٣ (منخفض)

مشروبات٥ دقائق

سموذي الموز بالشوفان والتمر

٣٢٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٠ (متوسّط)

العشاء٢٥ دقيقة

دجاج الغوتشوجانغ الكوريّ بالقلّاية الهوائيّة

٤٩١ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٧ (متوسّط)

حلويات٧٠ دقيقة

بقلاوة بالفستق والجوز

٤٧٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٢ (متوسّط)

الإفطار٦٥ دقيقة

خبز الموز بالشوفان

٣٠٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦١ (متوسّط)

مشروبات٧ دقائق

سموذي الموز والشوفان للنوم

٣٦٩ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٠ (متوسّط)

مشروبات٧ دقائق

سموذي الشوكولا بالبروتين والقهوة

٤٧٢ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٥ (منخفض)

حلويات٣٠ دقيقة

براونيز جبن القريش بأربعة مكوّنات

٢٤١ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٧ (منخفض)

وجبة خفيفة٣٥ دقيقة

خبز الجبن القريش عالي البروتين

١٥٢ سعرة لكل حصة

الإفطار١٥ دقيقة

شوفان بياض البيض الهشّ

٤٠٩ سعرات لكل حصةGI تقديري ٤٩ (منخفض)

العشاء٢٧ دقيقة

برجر اللحم عالي البروتين بخبز النخالة

٤٦٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٥ (متوسّط)

العشاء٤٠ دقيقة

الجابتشي (نودلز البطاطا الحلوة الكوريّة)

٥٦٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٠ (متوسّط)

مشروبات٥ دقائق

سموذي المانجو ببذور الشيا

٣٣٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٥ (منخفض)

الإفطار٢٠ دقيقة

بان كيك الشوفان والموز

٣٩٩ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٢ (متوسّط)

الإفطار٢٢ دقيقة

فطائر دقيق الشوفان بالموز والقرفة

٥٩٨ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٧ (متوسّط)

الإفطار٢٣ دقيقة

الشوفان المخبوز بالبروتين

٣٩٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٧ (منخفض)

الإفطار٧ دقائق

وعاء سموذي البروتين بالفراولة والموز

٥٧٤ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٣ (منخفض)

الإفطار١٥ دقيقة

بان كيك الموز والبيض والشوفان بـ٣ مكوّنات

٣١٦ سعرة لكل حصةGI تقديري ٥٢ (متوسّط)