جميع الوصفات — الصفحة ١٢

١١٧٣ وصفة محسوبة القيم لكل حصة. محسوبة وفق منهجيّتنا.

الإفطار٢٠ دقيقة

بان كيك البروتين بالجبن القريش والبيض

٣٠٣ سعرات لكل حصةGI تقديري ٦١ (متوسّط)

الإفطار١٠ دقائق

وعاء سموذي الفطور بالموز والسبانخ وبذور الكتّان

٣١٨ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٢ (منخفض)

الإفطار٢٥ دقيقة

شوفان مالح بالبيض المسلوق والأفوكادو

٣٦٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٨ (منخفض)

العشاء٦٥ دقيقة

صينيّة فرن الدجاج بالكسكس والخضار المتوسّطيّة

٧٥٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٧ (منخفض)

وجبة خفيفة٤٠ دقيقة

التفّاح المخبوز بالقرفة والجوز

٢١٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣٧ (منخفض)

وجبة خفيفة١٩٥ دقيقة

ألواح الزبادي المجمّدة بالتوت والمكسّرات

١٢٩ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣٥ (منخفض)

مشروبات٣٠ دقيقة

كمبوتشا الشاي الأخضر

٨٢ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٣ (متوسّط)

الإفطار٧ دقائق

سموذي الشوفان والبروتين للتعافي

٦٢٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٧ (منخفض)

الغداء٦٠ دقيقة

صينيّة فرن البيض بالفريكة والسبانخ

٣٩٩ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣٦ (منخفض)

الإفطار١٣ دقيقة

وعاء زبادي يونانيّ بالتوت المشكّل وبذور الشيا

٣٦٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤١ (منخفض)

مشروبات٧ دقائق

سموذي المانجو بالبروتين والزبادي

٣٢٩ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٢ (منخفض)

مشروبات١٠ دقائق

سموذي الكيوي والسبانخ الأخضر

١١٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣٧ (منخفض)

مشروبات٧ دقائق

سموذي الأفوكادو بالموز والزبادي

٣٢٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٠ (منخفض)

الإفطار٣٠ دقيقة

بيض بصلصة الطماطم والفلفل على الطريقة الشاميّة

٣٠٥ سعرات لكل حصةGI تقديري ١٢ (منخفض جداً)

مشروبات٣٠ دقيقة

السوبيا المصريّة بجوز الهند

١٩٧ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٤ (متوسّط)

الإفطار٣٥ دقيقة

أرزّ أبيض دافئ بالتفّاح والقرفة

٢٩٥ سعرة لكل حصةGI تقديري ٦٧ (متوسّط)

وجبة خفيفة١٥ دقيقة

ديتوكس البقدونس والليمون

٢٠ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣٥ (منخفض)

الإفطار٥ دقائق

توست الجبن القريش والخيار

٢٤٨ سعرة لكل حصةGI تقديري ٤٢ (منخفض)