المكتبة الصحيّة
مكتبة تعليميّة أوسع من مسارات الوزن: سكّر الدم، وصحّة المرأة، وتغذية الأطفال، وحالات شائعة نشرحها بلغة واضحة ومصادر موثّقة.
٤٢ مقالاً في ٧ أقسام.
السكّري وسكّر الدم
٤ مقالات
القرفة وسكّر الدم: ماذا يثبت الدليل فعلاً
أثر متواضع ومتباين على السكّر، الفرق بين سيلان وكاسيا والكومارين، وكيف تُدخلها بأمان.
السكري في السعوديّة ٢٠٢٦: أرقامٌ لا تُكذِّبها العائلة
٢٤٫٣٪ من السعوديّين متوقّع لهم السكري في ٢٠٢٦ — ثاني أعلى نسبة في المنطقة.
السكري: سبعُ نصائحَ تُغيّر يومك
نصائح عمليّة لمرضى السكري النوع الثاني، مع جدول مرجعيّ يعينك على قرارات اليوم.
مقاومة الإنسولين: حين يُغلق الجسد آذانه
ما مقاومة الإنسولين وعلاماتها المبكّرة، وكيف يعيد طبقك حساسيّة جسدك تدريجيّاً.
صحّة المرأة والحمل
٨ مقالات
تغذية الرضاعة: ماذا تأكل المرضع
الاحتياج الإضافيّ، الترطيب، عناصر مهمّة، وما يُحذَر منه، وحقيقة أطعمة إدرار الحليب.
حمض الفوليك قبل الحمل: العنصر الذي يسبق المعرفة
لماذا يبدأ قبل الحمل بأسابيع، مصادره الغذائيّة، وكيف تحافظين عليه في الطهي.
تغذية سكري الحمل: طبق يحمي الأمّ والجنين
مبادئ الطبق المتوازن للحامل، أطعمة تثبّت السكر، والمراقبة الذاتيّة والمشي بعد الأكل.
الحديد للحامل: لماذا تتضاعف حاجتك
الحديد الحيوانيّ والنباتيّ، كيف تعزّزين الامتصاص بفيتامين C، وما يثبّطه وقت الوجبة.
تغذية سنّ اليأس: صحن يهدّئ الأعراض ويحمي عظمك
كيف يهدّئ الطبق المتوسّطيّ الأعراض ويحمي العظم والقلب في هذه المرحلة.
ما بعد الولادة: تعافٍ وتغذية
إعادة بناء الحديد، طاقة مع قلّة النوم، نزول تدريجيّ، ومتى تراجعين الطبيب.
الوزن الصحّيّ في الحمل: كم تزيدين ولماذا
كم زيادة موصى بها حسب وزنك قبل الحمل، حقيقة الأكل لشخصين، وطبق يغذّيك ويغذّي جنينك.
متلازمة المبيض PCOS: حين يختلّ الميزان الأنثويّ
العلاقة بين متلازمة المبيض ومقاومة الإنسولين، وكيف يهدّئ الطبق الأعراض.
تغذية الأطفال والمراهقين
٧ مقالات
الوقاية من سمنة الأطفال: دليل الأسرة العمليّ
كيف يقي غذاء البيت والمدرسة دون حِمية ولا تخويف، بخطوات أسريّة عمليّة.
أوّل طعام للرضيع: متى وكيف وماذا تؤجّلين
علامات الاستعداد، أطعمة الحديد أوّلاً، سلامة الاختناق، والإطعام المتجاوب.
الحساسيّة الغذائيّة عند الأطفال
الفئات الشائعة، الفرق عن عدم التحمّل، الإدخال المبكّر، وعلامات الطوارئ.
فطور المدرسة وصندوق الطفل: دليل الأمّ العمليّ
فطور يشحن تركيز طفلك، وصندوق غداء متوازن يحبّه ويأكله فعلاً.
طفلي انتقائيّ في الأكل: دليل عمليّ للوالدين
لماذا الانتقاء مرحلة طبيعيّة غالباً، وكيف تبني عادات أكل بالصبر لا الإجبار.
تغذية المراهقين: وقود النموّ والاستقلال
الكالسيوم والحديد، الإفطار والتركيز، المشروبات، وعلاقة صحّيّة بالأكل.
خمسةُ أطباقٍ يَحبّها الصغار دون أن يَدروا
احتياجات الأطفال حسب العمر، كيف يحبّون الخضار فعلاً، وأفكار عمليّة لوجبات المدرسة والحساسيّات.
القلب والأيض
٦ مقالات
الكوليسترول والغذاء: الحقيقة بين البيض والدهون
أيّ الأطعمة ترفع الضار فعلاً، ودور الألياف الذائبة والشوفان والبقول والأسماك في خفضه.
متلازمة الأيض: العنقود الخطِر
المعايير الخمسة، لماذا اجتماعها خطر، والعلاج الغذائيّ والنشاط.
ضغط الدم: ملحٌ أقلّ، عافيةٌ أكثر
كيف يرفع الملح ضغطك، أين يختبئ الصوديوم، وأطعمة البوتاسيوم التي تعيد التوازن.
الكبد الدهنيّ: الضيف الصامت في خُمس السعوديّين
كيف يتراكم الدهن في الكبد بصمت، وما الذي يعكسه قبل أن يتطوّر، بخطوات غذائيّة.
الغدّة الدرقيّة: حين يعمل المنظّم بلا ضبط
كيف تنظّم الغدّة طاقتك، دور اليود والسيلينيوم، وما يفيد وما يُتجنّب غذائيّاً.
الكوليسترول: بين العدوّ والصديق
ما الكوليسترول النافع والضارّ، كيف يرفعه طبقك أو يخفضه، وخطوات غذائيّة عمليّة.
الجهاز الهضميّ
٥ مقالات
الداء البطنيّ والغلوتين: السيلياك وحساسيّة القمح
ما الفرق بين السيلياك والحساسيّة، الحمية الخالية من الغلوتين، والغلوتين الخفيّ.
الأمعاء والميكروبيوم: كيف يغذّي طعامك بكتيرياك
الألياف البريبايوتيك والأطعمة المخمّرة وتنوّع النبات، وكيف تبني ميكروبيوماً صحّيّاً.
عدم تحمّل اللاكتوز: حين يرفض جسمك سكّر الحليب
ما الفرق عن حساسيّة الحليب، أيّ ألبان تُحتمَل غالباً، وكيف تأخذ كالسيومك دون ألبان.
حرقة المعدة والارتجاع: لماذا تحرق وكيف تهدأ
الفرق بين الحرقة العابرة وGERD المزمن، المحفّزات، تعديلات نمط الحياة المثبتة، والأدوية وأعلامها.
القولون العصبيّ: حين تتكلّم الأمعاء
واحد من كلّ أربعة بالغين تقريباً يعيش معه. الأكل الممنوع والمسموح وفق FODMAP، أثر القهوة والتوتر، ومتى تكون الأعراض خطيرة.
حالات صحّيّة شائعة
٦ مقالات
تغذية الدماغ والذاكرة
ما يقوله الدليل الرصديّ عن نمط MIND، الأوميغا٣ والتوت، دون وعود وقاية.
حصى المرارة والغذاء
عوامل الخطر، الألياف والدهون المعتدلة، ولماذا الرجيم القاسي يضرّ.
حصوات الكلى والغذاء
الترطيب أوّلاً، الأوكسالات باعتدال، والكالسيوم مع الوجبات لا تقييده.
صحة الكلى والتغذية: كيف تحمي كليتيك بطبقك
الملح والبوتاسيوم والفوسفور والبروتين، وأطعمة تحمي وأخرى تجهد الكلى، وفحص ذاتيّ لعوامل الخطر.
النقرس: حين يدفع إبهامك ثمن الكبسة
لماذا تثير الكبسة واللحوم نوبة النقرس، وأطعمة تخفّض حمض اليوريك.
هشاشة العظام: حين تنكسر العظمة قبل لحظة السقوط
كيف يضعف العظم بصمت، دور الكالسيوم وفيتامين د، وغذاء يحمي قبل الكسر.
فيتامينات ومعادن
٦ مقالات
المغنيسيوم والنوم: معدن يهدّئ عضلك وعصبك
هل يحسّن النوم فعلاً؟ مصادره في مطبخك، توقيت المساء، ومتى يكون المكمّل خياراً.
فيتامين C: المناعة والكولاجين وحقيقة جرعات الزكام
ماذا يفعل فيتامين C، حقيقة جرعات الزكام، مصادره، ومتى تكفي الفاكهة عن المكمّل.
الزنك والمناعة: المعدن الذي يحرس دفاعاتك
دور الزنك في المناعة، مصادره في طبقك، من هم الأكثر عرضة للنقص، وحقيقة الزنك والزكام.
فيتامين B12 والأعصاب: النقص الصامت
من الأكثر عرضة للنقص، أعراضه العصبيّة الخفيّة، لماذا يخطر إن تأخّر، والفحص والعلاج.
نقص الحديد وفقر الدم: كيف تستعيد طاقتك
نحو ثلث نساء السعوديّة في سنّ الإنجاب مصابات. الأعراض، قراءة التحاليل، الأطعمة الغنيّة بالحديد، معزّزات ومثبّطات الامتصاص، وحاسبة هيموغلوبين تفاعليّة.
فيتامين د — النقص الصامت في بلاد الشمس
ثلثا السعوديّين دون المستوى الأمثل. الأسباب الستّة، الفحص، الشمس، الغذاء، والمكمّل بفحص ذاتيّ تفاعليّ وحاسبة مستوى.