إنقاص الوزن والسعرات
الوزن حصيلة معادلة يمكن فهمها: طاقة تدخل وطاقة تُصرف. في هذا المسار تحسب حاجتك الحقيقيّة، وتبني عجزاً محسوباً يثبت، وتتعامل مع لحظات التوقّف دون أن تفقد الاتجاه.
١٠ مقالات في هذا المسار، مرتّبة من حجر الأساس فصاعداً.
العجز الحراريّ: كيف تحسب سعراتك بثقة
القاعدة الوحيدة المؤكّدة لإنقاص الوزن، كيف تحسب احتياجك، والعجز الآمن دون حرمان.
أدوية إنقاص الوزن والتغذية: كيف تحمي عضلك
مع أوزمبيك وأمثاله، كيف تأكل بذكاء لتحمي عضلك وتتجنّب نقص الفيتامينات وتخفّف الغثيان.
الكرياتين: دليل قائم على الأدلّة
كيف يعمل، الجرعة، السلامة لدى الأصحّاء، ومصادره الغذائيّة، وتفنيد الخرافات.
الصيام المتقطع: ماذا يقول العلم
الأنواع والآليّة، ماذا يقول الدليل عن الوزن وحساسيّة الأنسولين، وكيف تغذّي جسمك في نافذة الأكل.
ثبات الوزن: لماذا توقّف ميزانك وكيف تتجاوزه
لماذا يبطؤ النزول ويتوقّف، كيف تكتشف العامل الغالب عندك، وخطوات هادئة لكسر الثبات.
الصيامُ المتقطّع: متى يَنفع، ومتى يَضرّ
٤٣٫٨٪ من السعوديّين جرّبوا الصيام المتقطّع — متى يفيد، ومتى يكون مجرّد موضة؟
بين بناء العَضلة وذَوبان الجَسد: حِميات البروتين
الجرعة المثلى (١.٦-٢.٢ غم/كغ)، أفضل المصادر السعوديّة، أمثلة وجبات، ومقارنة الـ Whey vs الطعام.
العَضلةُ تُبنى بثلاثة: تَدريبٌ، وطَعامٌ، ونَوم
التمرين، التغذية، الاستشفاء — أصل ثلاثة مفاتيح لنموّ عضليّ مستدام. مع Progressive Overload والمكمّلات المعتمدة علميّاً.
متى تَأكل وأنت تَتمَرَّن: قبل، أثناء، وبَعد
ما تأكل قبل وأثناء وبعد التمرين، التغذية حسب نوع الرياضة (كارديو · أثقال · مقاومة)، والحقيقة وراء الشائعات.
الكيتو: ما يَفعله بجسدك حقّاً
آليّة الكيتوزيس، ما يَكسبك وما تَخسر، ومثال يومٍ سعوديّ. فريق إيناء التحريري.