جميع المقالات
٨٤ مقالاً مرتّبة من الأحدث إلى الأقدم. إن كنت تبحث عن نقطة بداية، فابدأ من مسارات المكتبة.
صفحة ٦ من ٧
فيتامين د — النقص الصامت في بلاد الشمس
ثلثا السعوديّين دون المستوى الأمثل. الأسباب الستّة، الفحص، الشمس، الغذاء، والمكمّل بفحص ذاتيّ تفاعليّ وحاسبة مستوى.
حسابُ الكاربوهيدرات: مهارةُ يومٍ، لا حسبةُ عُمر
كيف تتعلّم حساب الكربوهيدرات في أسبوع — منهج بسيط من إيناء، بلا أرقام مرعبة.
مؤشّر السكر: ما لا يُخبرك به الرقم
لماذا الرقم ٥٥ ليس الأقل والـ١٠٠ ليس الأعلى — شرح علميّ لمؤشّر السكر بمنطق سعوديّ.
الصيامُ المتقطّع: متى يَنفع، ومتى يَضرّ
٤٣٫٨٪ من السعوديّين جرّبوا الصيام المتقطّع — متى يفيد، ومتى يكون مجرّد موضة؟
الكبسة في الميزان: ما تَأكله أكثر ممّا تَظنّ
السعرات الحقيقيّة ومؤشّر السكر الفعليّ للكبسة — بناءً على الحسبة لا التقدير.
السكري في السعوديّة ٢٠٢٦: أرقامٌ لا تُكذِّبها العائلة
٢٤٫٣٪ من السعوديّين متوقّع لهم السكري في ٢٠٢٦ — ثاني أعلى نسبة في المنطقة.
منصّة إيناء: أسلوب حياة متكامل
إيناء أكثر من تطبيق وصفات: منصّة تجمع الوصفات المحسوبة والتخطيط والحسابات العلميّة (GI وTDEE) في مكان واحد، بخصوصيّة وفق PDPL.
الصحّة: عادةٌ تُبنى، لا حِميةٌ تُتَّبَع
سبع خطوات عمليّة، التركيز على العادات لا الحمية، ودَور التتبّع في الاستدامة.
بين بناء العَضلة وذَوبان الجَسد: حِميات البروتين
الجرعة المثلى (١.٦-٢.٢ غم/كغ)، أفضل المصادر السعوديّة، أمثلة وجبات، ومقارنة الـ Whey vs الطعام.
العَضلةُ تُبنى بثلاثة: تَدريبٌ، وطَعامٌ، ونَوم
التمرين، التغذية، الاستشفاء — أصل ثلاثة مفاتيح لنموّ عضليّ مستدام. مع Progressive Overload والمكمّلات المعتمدة علميّاً.
متى تَأكل وأنت تَتمَرَّن: قبل، أثناء، وبَعد
ما تأكل قبل وأثناء وبعد التمرين، التغذية حسب نوع الرياضة (كارديو · أثقال · مقاومة)، والحقيقة وراء الشائعات.
الكيتو: ما يَفعله بجسدك حقّاً
آليّة الكيتوزيس، ما يَكسبك وما تَخسر، ومثال يومٍ سعوديّ. فريق إيناء التحريري.