شيش طاووق مشويّ
مصادر معتمدة
١٤GI منخفض جداً
تصوير: استوديو إيناء
العشاء · مطبخ شاميّ

شيش طاووق مشويّ

شيش طاووق شاميّ أصيل · مكعّبات صدر دجاج تُتبّل بالزبادي والثوم والليمون ثمّ تُشوى على السيخ. عالي البروتين، GI ١٤، لا يرفع سكّر الدم.

الوقت الإجمالي
٤٠ د
الحصص
٤
السعرات
٣١٤
البروتين
٤٣ غ
احفظ في خطّتي واتساب

قصّة هذه الوصفة

الشيش طاووق طبق شاميّ أصيل أصوله عثمانيّة، واسمه تركيّ يجمع كلمتين: شيش (السيخ) وطاووق (الدجاج). انتشر في المطابخ اللبنانيّة والسوريّة والأردنيّة، ثمّ صار حاضراً على الموائد الخليجيّة.

سرّ طراوته في التتبيلة: الزبادي يحتوي حمضاً لطيفاً يكسر ألياف صدر الدجاج فيبقى طريّاً بعد الشيّ، بينما يضيف الثوم والليمون والبابريكا والقرفة طبقات النكهة الشاميّة المميّزة. النتيجة طبق عالي البروتين منخفض الدهون يناسب من يراقب سكّر دمه أو وزنه.

خطوات التحضير

  1. نحضّر التتبيلة

    نخلط الزبادي وعصير الليمون والثوم المهروس وزيت الزيتون ومعجون الطماطم والبابريكا والقرفة والملح والفلفل في وعاء كبير حتى تتجانس التتبيلة.

  2. نغطّي الدجاج

    نضيف مكعّبات صدر الدجاج ونقلّبها حتى تتغطّى بالكامل بالتتبيلة.

  3. ننقع

    نغطّي الوعاء ونضعه في الثلّاجة لينقع ٤ ساعات على الأقلّ، ويُفضَّل طوال الليل لدجاج أطرى.

  4. نغرز الأسياخ

    نغرز المكعّبات في أسياخ، ونترك فراغاً بسيطاً بينها لينضج الدجاج بالتساوي.

  5. نسخّن الشوّاية

    نسخّن الشوّاية (فحم أو شواية داخليّة) على حرارة متوسّطة إلى عالية.

  6. نشوي

    نشوي الأسياخ ثلاث إلى أربع دقائق لكلّ جهة، مع التقليب، حتى يتحمّر السطح.

  7. نتأكّد من النضج

    نتأكّد ببلوغ الحرارة الداخليّة ٧٤ درجة مئويّة (مقياس حرارة) لسلامة الدجاج.

  8. نقدّم

    نقدّم الشيش طاووق ساخناً مع صلصة الثوم والخبز والخضار المشويّة أو سلطة.

التأثير على سكر الدم

مؤشّر السكر (GI) يقيس سرعة ارتفاع السكر بعد الأكل، والحمل السكريّ (GL) يقيس مقدار الارتفاع للحصّة الكاملة. القراءتان معاً تعطيان الصورة الدقيقة.

مؤشّر السكر

GI
١٤ منخفض

القيمة المنخفضة (≤٥٥) تعني ارتفاعاً تدريجيّاً في السكر، وهي الأنسب لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين.

الحمل السكريّ

GL
٠ منخفض

الحمل السكريّ يعكس تأثير الحصّة الكاملة. للأقلّ منه: نصف الحصّة أو إقران الوصفة بمصدر بروتين وألياف.

القيم الغذائية

لكل حصّةالوصفة تكفي ٤ حصص · الحصّة الواحدة نحو ٢٣٠ غ من المقادير قبل الطهي
  • السعرات الحرارية٣١٤ سعرة١٦٪من الاحتياج اليوميّ*
  • البروتين٤٣ غ٨٦٪من الاحتياج اليوميّ*
  • الكربوهيدرات٤ غ١٪من الاحتياج اليوميّ*
  • الدهون١٣ غ١٧٪من الاحتياج اليوميّ*
  • الألياف١ غ٤٪من الاحتياج اليوميّ*
  • الصوديوم٣٨٤ ملغ١٧٪من الاحتياج اليوميّ*
  • البوتاسيوم٧٠٦ ملغ١٥٪من الاحتياج اليوميّ*
  • الفوسفور٤٢٤ ملغ٣٤٪من الاحتياج اليوميّ*

* النسبة من الاحتياج اليوميّ محسوبة على أساس نظام غذائيّ بـ ٢٠٠٠ سعرة وفق القيم المرجعيّة لملصقات الأغذية (FDA) — احتياجك اليوميّ قد يزيد أو يقلّ. القيم مشتقّة من مقادير الوصفة عبر قاعدة USDA.

إذا واجهتِ مشكلة

أكثر المشاكل الشائعة عند تحضير شيش طاووق مشويّ، وحلّها من واقع التجربة المطبخيّة:

الدجاج طلع جافّاً وقاسياً

الشيّ زاد عن اللازم، أو الحرارة الداخليّة تجاوزت ٧٤ درجة بكثير. صدر الدجاج قليل الدهن يجفّ بسرعة، فنوقف الشيّ فور بلوغه ٧٤ درجة بمقياس الحرارة، ولا نتركه على النار «احتياطاً». التتبيلة بالزبادي تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة، فلا تتجاوزي النقع المطلوب على حسابها.

السطح لم يتحمّر والدجاج باهت

الشوّاية لم تُسخَّن كفاية، أو المكعّبات مبلّلة بالتتبيلة الزائدة. نجفّف المكعّبات قليلاً قبل الغرز، وننتظر حتى تسخن الشوّاية على حرارة متوسّطة إلى عالية قبل وضع الأسياخ. الزبادي والبابريكا في التتبيلة يمنحان لوناً ذهبيّاً جميلاً متى لامسا حرارة كافية.

الدجاج نضج من الخارج ونيّئ من الداخل

المكعّبات كبيرة جداً، أو الحرارة عالية أكثر من اللازم. نقطّع صدر الدجاج مكعّبات متساوية ٣ سم، ونشوي على حرارة متوسّطة إلى عالية لا قصوى، حتى ينضج اللبّ قبل أن يحترق السطح. نتأكّد دائماً ببلوغ ٧٤ درجة في أكبر مكعّب.

النكهة باهتة بلا عمق

وقت النقع قصير. أربع ساعات حدّ أدنى، والنقع طوال الليل يعطي أعمق نكهة وأطرى قواماً. الثوم والليمون والبابريكا تحتاج وقتاً لتتغلغل في الدجاج. لا نختصر النقع، فهو سرّ الشيش طاووق الناجح.

الأسياخ التصقت بالشوّاية وتمزّق الدجاج

الشبكة باردة أو غير مدهونة. ندهن شبكة الشوّاية بقليل من زيت الزيتون قبل التسخين، ولا تحرّكي الأسياخ مبكّراً، بل نتركها حتى يتكوّن سطح مشويّ ينفصل وحده. لو حرّكتها قبل الأوان تمزّق اللحم والتصق.

الأسياخ الخشبيّة احترقت على الفحم

لم تُنقَع قبل الاستعمال. ننقع الأسياخ الخشبيّة في ماء بارد نصف ساعة قبل الغرز حتى لا تشتعل على حرارة الفحم. أو نستخدم أسياخاً معدنيّة تتحمّل الحرارة المباشرة دون احتراق.

الحفظ والتحضير المسبق

الثلاجة (٤°)

الدجاج المشويّ: ثلاثة إلى أربعة أيّام في علبة محكمة، وفق توصيات USDA لبقايا الدواجن المطهيّة. الدجاج المنقوع نيّئاً: يومان كحدّ أقصى في الثلاجة قبل الشيّ.

الفريزر (-١٨°)

يُجمَّد الدجاج المنقوع نيّئاً حتى شهرين، فالتتبيلة تخترق اللحم أثناء التذويب. أمّا الدجاج المشويّ فيُجمَّد حتى ثلاثة أشهر لكنّه يفقد بعض الطراوة بعد التذويب.

التحضير المسبق

النقع: نحضّر المكعّبات في التتبيلة من الليلة السابقة، تُحفَظ في الثلاجة جاهزة للشيّ. الغرز: نغرز الأسياخ قبل الشيّ مباشرةً للحصول على أفضل قوام. صلصة الثوم: تُحضَّر قبل يوم وتُحفَظ مبرَّدة.

إعادة التسخين

نسخّن الدجاج المشويّ بلطف في الفرن على حرارة منخفضة أو على المقلاة دقيقتين لكلّ جهة. نتجنّب الميكروويف الطويل فهو يجفّف الدجاج. لا يُترَك المطهيّ خارج الثلاجة أكثر من ساعتين.

البدائل المُجرَّبة للمكوّنات

المكوّن الأصيلالبديل المُجرَّبالنسبةالفرق في الطعم
الزبادي اليونانيّزبادي نباتيّ من جوز الهند أو الصويانفس الكميّةخالٍ من الألبان، حموضة أخفّ، يبقى الدجاج طريّاً
صدر الدجاجأوراك دجاج منزوعة العظم والجلدنفس الوزنأطرى وأغنى دهناً، لكن أعلى سعرات قليلاً
البابريكافلفل أحمر حلو مطحوننفس الكميّةلون أحمر قريب، حدّة أعلى قليلاً
عصير الليمونخلّ تفّاحنصف الكميّةحموضة أعمق، نكهة أقلّ انتعاشاً من الليمون
معجون الطماطمملعقة صلصة طماطم مركّزةنفس الكميّةلون وقوام متقاربان، حلاوة أعلى قليلاً

كم تكفي؟ جدول التحجيم

عدد الحصصصدر الدجاجالزباديالثومالليمون
٢ (فرديّ × ٢)٣٥٠ غربع كوبفصّانملعقة ونصف كبيرة
٨ (عائلة كبيرة)١٤٠٠ غكوبثمانية فصوصست ملاعق كبيرة
١٢ (ضيافة)٢١٠٠ غكوب ونصفاثنا عشر فصّاًتسع ملاعق كبيرة
نصيحة إيناء الغذائيّة

صدر الدجاج بروتين خالٍ بلا كربوهيدرات: الشيش طاووق من أفضل الأطباق لمرضى السكري ومن يراقب وزنه، فهو يشبع طويلاً دون رفع سكّر الدم. لتكتمل الوجبة المتوازنة، نقدّمه مع سلطة خضراء أو خضار مشويّة بدل الخبز الأبيض الكثير.

أضف هذه الوصفة لخطّتك

تطبيق إيناء يحفظ وصفاتك المفضّلة، يحسبها من مكوّناتها الحقيقية، ويريك أرقام يومك نحو هدفك. جرّبه الآن مجاناً.

أسئلة شائعة

هل يصلح الشيش طاووق لمرضى السكري؟
نعم، خيار ممتاز. صدر الدجاج بروتين خالٍ من الكربوهيدرات تقريباً، فقيمته الجلايسيميّة صفر ولا يرفع سكّر الدم. نقدّمه مع سلطة أو خضار بدل الخبز الكثير لوجبة متوازنة.
كم مدّة النقع المثاليّة؟
أربع ساعات حدّ أدنى، والنقع طوال الليل يعطي أعمق نكهة وأطرى قوام. لا تتجاوزي يوماً كاملاً، فحمض الليمون والزبادي قد يبدأ بتفكيك نسيج الدجاج زيادة.
هل يمكن شيّه في فرن داخليّ بلا فحم؟
نعم. نستخدم الشواية العلويّة (grill/broil) على حرارة عالية، أو مقلاة مخدّدة ساخنة. نقلب الأسياخ حتى تتحمّر كلّ الجهات وتبلغ الحرارة الداخليّة ٧٤ درجة.
بماذا أقدّم الشيش طاووق؟
تقليديّاً مع صلصة الثوم والخبز والخضار المشويّة. لخيار أخفّ على سكّر الدم، نقدّمه مع سلطة خضراء أو تبّولة بدل الخبز الأبيض.

احفظ هذه الوصفة وحلّلها في يومك

أضفها إلى يومياتك في إيناء وشاهد أرقامها ضمن يومك كاملاً نحو هدفك.

الخطة المجانية دائمة بلا بطاقة بنكيّة · و١٤ يوماً استخداماً كاملاً للحياة الذكية

جاهز تبدأ؟دقيقتان
ابدأ هدفك