يومك مزدحم؟
ابدأ من الوصفات التي تجهز خلال عشرين دقيقة أو أقل، بمقادير قصيرة وخطوات محدودة.
الوصفات السريعةمكتبة وصفات إيناء
وصفات محسوبة، تناسب يومك.
اكتشف وصفات سعودية وعالمية بمكوّنات واضحة وقيم غذائية محسوبة لكل حصة. ابحث بحسب وقتك ووجبتك، ثم أضف ما تختاره إلى يومك في إيناء.
- +٤٬٠٠٠ وصفة محسوبة
- سعرات وقيم غذائية لكل حصة
- مؤشر جلايسيمي تقديري مع المنهجية
مسارات جاهزة
اختصر الطريق إلى وجبتك.
اختيار إيناء
ابدأ من هذه الأطباق.
اختيار تحريريّ يراعي تنوّع الوجبات والمطابخ وتوازن الحصة.
صدور دجاج مشويّة بالخضار
طبق يجمع البروتين والخضار في حصة واضحة، ويصلح غداءً يوميّاً يُطهى في صينية واحدة.
٣٨١ سعرة لكل حصةGI تقديري ١٩ (منخفض جداً)٤٠ دقيقة
شاهد الوصفة
السلطة المتوسّطيّة الطبقيّة بصلصة الزبادي والخيار
سلطة متوسّطيّة نباتيّة بالحمّص والفيتا، تُحضَّر بلا طبخ.
٢٠ دقيقة٢٩٢ سعرة لكل حصةGI تقديري ٢٣ (منخفض جداً)
شكشوكة بيض بالطماطم
إفطار يجهز في ربع ساعة بمقادير واضحة.
١٥ دقيقة٣٨١ سعرة لكل حصةGI تقديري ١٢ (منخفض جداً)
مجدّرة العدس بالبرغل
طبق بقوليّات شاميّ مشبع بمؤشر جلايسيمي تقديري منخفض.
٤٥ دقيقة٤٨٨ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣٤ (منخفض)
سلمون مشوي بالأعشاب
عشاء بروتينيّ يجهز في أقلّ من نصف ساعة.
٢٧ دقيقة٤٧٣ سعرة لكل حصةGI تقديري ١٣ (منخفض جداً)
قرار اليوم
اختر ما يناسب يومك.
تريد وجبة أخف؟
رشّح الوصفات التي لا تتجاوز حصتها ٣٠٠ سعرة، وستجد القيم الكاملة داخل كل وصفة قبل الطبخ.
الحصص الأخف
تنتبه إلى الكربوهيدرات؟
رتّب اختيارك على المؤشر الجلايسيمي التقديري، واقرأ منهجية حسابه قبل الاعتماد عليه.
وصفات GI التقديري المنخفضحسب وجبتك
تصفّح بحسب وقت الوجبة.
المكتبة الكاملة
كل الوصفات، بقيمها الواضحة.
+٤٬٠٠٠ وصفة محسوبة لكل حصة. تعرض هذه الصفحة أول ١٨ وصفة، وتصل إلى البقية بالبحث أو من صفحات المكتبة.
٣٦٥ وصفة في المكتبة
فلاتر متقدمة
لا توجد نتائج تطابق بحثك وفلاترك الحالية.
طريقة عملنا
لماذا وصفات إيناء مختلفة؟
-
مكوّنات وكميات واضحة
كل وصفة تذكر مقاديرها بوحدات محددة، فتعرف ما يدخل طبقك قبل أن تبدأ.
-
حصة محددة وقابلة للتعديل
القيم تُحسب لحصة معلنة، وتستطيع تعديل حجمها داخل التطبيق فتتغيّر الأرقام معها.
-
سعرات وقيم غذائية محسوبة
السعرات والقيم الغذائية تُحسب من المكوّنات نفسها، لا من تقديرات عامة للطبق.
-
مؤشر جلايسيمي تقديري موضح المنهجية
نعرض المؤشر الجلايسيمي بوصفه تقديراً، ونشرح طريقة حسابه وحدوده في صفحة المنهجية.
قد تختلف القيم الفعلية بحسب العلامة التجارية والكميات والبدائل وحجم الحصة وطريقة الطهي. اقرأ طريقة الحساب كاملة.
من الوصفة إلى يومك.
بعد أن تختار وصفتك، أضفها إلى يومك في إيناء لترى مكانها من احتياجك اليومي، وعدّل الحصة إن أردت.