يومك مزدحم؟
ابدأ من الوصفات التي تجهز خلال عشرين دقيقة أو أقل، بمقادير قصيرة وخطوات محدودة.
الوصفات السريعةمكتبة وصفات إيناء
وصفات محسوبة، تناسب يومك.
اكتشف وصفات سعودية وعالمية بمكوّنات واضحة وقيم غذائية محسوبة لكل حصة. ابحث بحسب وقتك ووجبتك، ثم أضف ما تختاره إلى يومك في إيناء.
- +٢٠٬٠٠٠ وصفة محسوبة في التطبيق
- سعرات وقيم غذائية لكل حصة
- مؤشر جلايسيمي تقديري مع المنهجية
من المنشور إلى التطبيق
منشوراتنا على إنستقرام
اختر صورة المنشور لتفتح الوصفة أو تبدأ تسجيل وجبتك في إيناء.
-
وش تضيف للزبادي؟
زبادي بالتمر والقرفة
التمر والعسل والجوز… الإضافات جزء من تفاصيل وجبتك. شوف المقادير وطريقة التحضير في وصفة الزبادي.
افتح في إيناء -
السلطة مو بس خضار
سلطة متوسّطية بصلصة الزبادي
حمّص وخضار وفيتا وزيتون؛ وحتى الصلصة لها تفاصيل. شوف المقادير وطريقة التحضير في إيناء.
افتح في إيناء -
وش ورا هالطبق؟
صدور دجاج مشويّة بالخضار
المكوّنات هي البداية، والمقادير تكمل الحكاية. اختر عدد الحصص واقرأ تفاصيل التحضير في إيناء.
افتح في إيناء -
بتطبخ لشخصين؟
شوربة العدس الأحمر الكريمية بالكمون والليمون
ابدأ بعدد الحصص ثم راجع المقادير. افتح وصفة شوربة العدس واختر عدد الحصص المناسب لتحضيرك.
افتح في إيناء -
الشكشوكة… والخبز؟
شكشوكة بيض بالطماطم
الصورة توريك التقديم، وقائمة المقادير توضح الوصفة. راجع إضافات فطورك والكمية التي أكلتها فعلاً.
افتح في إيناء -
وزن الطعام ليس كمية البروتين
اقرأ البطاقة وسجّل ما أكلته
تعلّم حساب البروتين، ثم افتح «سجّل وجبة» وابحث عن طعامك وحدّد الكمية التي أكلتها.
افتح في إيناء -
صحن سلطة مكرونة… كم حصّة فيه؟
سلطة المكرونة بالمايونيز
افتح «سجّل وجبة» واختر «بحث»، ثم ابحث عن «مكرونة» واختر «سلطة المكرونة بالمايونيز». حدّد عدد الحصص التي أكلتها.
افتح في إيناء
مسارات جاهزة
اختصر الطريق إلى وجبتك.
اختيار إيناء
ابدأ من هذه الأطباق.
اختيار تحريريّ يراعي تنوّع الوجبات والمطابخ وتوازن الحصة.
صدور دجاج مشويّة بالخضار
طبق يجمع البروتين والخضار في حصة واضحة، ويصلح غداءً يوميّاً يُطهى في صينية واحدة.
٣٨١ سعرة لكل حصةGI تقديري ١٩ (منخفض جداً)٤٠ دقيقة
شاهد الوصفة
سلطة الحمّص بالفيتا
سلطة متوسّطيّة نباتيّة بالحمّص والفيتا، تُحضَّر بلا طبخ.
٢٠ دقيقة٢٩٢ سعرة لكل حصةGI تقديري ٢٣ (منخفض جداً)
شكشوكة بيض بالطماطم
إفطار يجهز في ربع ساعة بمقادير واضحة.
١٥ دقيقة٣٨١ سعرة لكل حصةGI تقديري ١٢ (منخفض جداً)
مجدّرة العدس بالبرغل
طبق بقوليّات شاميّ مشبع بمؤشر جلايسيمي تقديري منخفض.
٤٥ دقيقة٤٨٨ سعرة لكل حصةGI تقديري ٣٤ (منخفض)
سلمون مشوي بالأعشاب
عشاء بروتينيّ يجهز في أقلّ من نصف ساعة.
٢٧ دقيقة٤٧٣ سعرة لكل حصةGI تقديري ١٣ (منخفض جداً)
قرار اليوم
اختر ما يناسب يومك.
تريد وجبة أخف؟
رشّح الوصفات التي لا تتجاوز حصتها ٣٠٠ سعرة، وستجد القيم الكاملة داخل كل وصفة قبل الطبخ.
الحصص الأخف
تنتبه إلى الكربوهيدرات؟
رتّب اختيارك على المؤشر الجلايسيمي التقديري، واقرأ منهجية حسابه قبل الاعتماد عليه.
وصفات GI التقديري المنخفضحسب وجبتك
تصفّح بحسب وقت الوجبة.
المكتبة الكاملة
كل الوصفات، بقيمها الواضحة.
+٢٠٬٠٠٠ وصفة محسوبة لكل حصة في تطبيق إيناء. تعرض هذه الصفحة أول ١٨ وصفة، وتصل إلى البقية بالبحث أو من صفحات المكتبة.
١١٧٣ وصفة في المكتبة
فلاتر متقدمة
لا توجد نتائج تطابق بحثك وفلاترك الحالية.
طريقة عملنا
لماذا وصفات إيناء مختلفة؟
-
مكوّنات وكميات واضحة
كل وصفة تذكر مقاديرها بوحدات محددة، فتعرف ما يدخل طبقك قبل أن تبدأ.
-
حصة محددة وقابلة للتعديل
القيم تُحسب لحصة معلنة، وتستطيع تعديل حجمها داخل التطبيق فتتغيّر الأرقام معها.
-
سعرات وقيم غذائية محسوبة
السعرات والقيم الغذائية تُحسب من المكوّنات نفسها، لا من تقديرات عامة للطبق.
-
مؤشر جلايسيمي تقديري موضح المنهجية
نعرض المؤشر الجلايسيمي بوصفه تقديراً، ونشرح طريقة حسابه وحدوده في صفحة المنهجية.
قد تختلف القيم الفعلية بحسب العلامة التجارية والكميات والبدائل وحجم الحصة وطريقة الطهي. اقرأ طريقة الحساب كاملة.
من الوصفة إلى يومك.
بعد أن تختار وصفتك، أضفها إلى يومك في إيناء لترى مكانها من احتياجك اليومي، وعدّل الحصة إن أردت.