وصفات لإنقاص الوزن
67 وصفة سعوديّة وخليجيّة قليلة السعرات ومنخفضة المؤشّر الجلايسيميّ. الأطعمة الأقلّ مؤشّراً والغنيّة بالبروتين والألياف تطيل الشعور بالشبع، وهو ما يساعد على ضبط كمّيّة الطعام دون جوعٍ متكرّر.
قيم المؤشّر الجلايسيميّ والسعرات محسوبة من مكوّنات كلّ وصفة وفق مصادر معتمدة (USDA · قاعدة المؤشّر الجلايسيميّ بجامعة سيدني · SFDA) — اطّلع على منهجيّتنا التحريريّة. هذه الوصفات تثقيفيّة تساعدك على خيارات أفضل، وليست بديلاً عن خطّتك العلاجيّة مع طبيبك أو أخصّائيّ تغذية مرخّص.
غداء لإنقاص الوزن
سلطة كينوا بالأفوكادو
فتّوش لبناني خفيف
تبّولة بالبرغل الأخضر
سلطة المفطّح بالخضار
سلتة يمنيّة خضراء خفيفة
عرسيّة عُمانيّة بالدجاج
صدور دجاج مشويّة بالخضار
سلطة العدس البارد بالخضار
سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء
صينية دجاج وخضار بالفرن
فريكة بالخضار
مجدّرة العدس بالبرغل
ورق العنب بالأرزّ
بامية باللحم على الطريقة الشاميّة
فاصولياء بيضاء بالطماطم
مسقّعة الباذنجان بالحمّص
محشي كوسا بصلصة الطماطم
صالونة لحم بالخضار
شاورما دجاج صحّيّة
عشاء لإنقاص الوزن
سلمون مشوي بالأعشاب
شوربة العدس بالكمّون
حريرة خضار بالعدس
شوربة الشوفان بالخضار
شوربة الطماطم بالحمّص
شوربة الخضار المشكّلة
شوربة الجزر بالزنجبيل
سمك فيليه مشويّ بالليمون والأعشاب
كفتة بالطحينة بالفرن
روبيان مشويّ بالثوم
شوربة العدس الأصفر بالكركم
شوربة القرع بالزنجبيل
شيش طاووق مشويّ
شوربة البروكلي المهروسة
سمك مشويّ كامل بالفرن
حنيذ لحم
كباب لحم مشويّ
حلويات وسناك لإنقاص الوزن
لبن بالنعناع
حمّص بالطحينة الحجازي
سلطة الرَّوب بالخيار والنعناع
سلطة الحمّص بالبقدونس
كرات التمر بالشوفان والمكسّرات
سلطة الشمندر بالزبادي والجوز
سلطة الجرجير بالرمّان والجوز
سلطة الجزر بالبرتقال
سلطة البطاطا بالزبادي
متبّل الباذنجان بالطحينة
صلصة الدقّوس السعوديّة
سلطة الملفوف بالجزر بصلصة الزبادي
محمّرة حلبيّة بالفلفل الأحمر والجوز
سوبيا حجازيّة خفيفة
بسبوسة خفيفة بالزبادي والستيفيا
سوبيا بالخبز الأسمر
سوبيا الشعير الحجازيّة
شراب قمر الدين
شراب التمر الهندي
سحلب بالحليب وماء الورد
ماء الشعير بالليمون
القهوة السعوديّة بالهيل والزعفران
سموذي أخضر صحّيّ
تنبيه مهمّ: إنقاص الوزن الصحّيّ يعتمد على توازن السعرات اليوميّ ونمط حياتك كاملاً (نوم، حركة، نمط أكل)، لا على وصفة بعينها. استشر طبيبك أو أخصّائيّ تغذية مرخّصاً من هيئة التخصّصات الصحّية (SCFHS) لخطّة تناسب حالتك. جرّب حاسبة السعرات لتعرف احتياجك.
خطّة إنقاص وزن كاملة محسوبة لك
بدل اختيار وصفة وصفة، خطّة إيناء تبني أسبوعك كاملاً بسعرات وأهداف محسوبة تناسبك.