وصفات لتكيّس المبايض
40 وصفة منخفضة المؤشّر الجلايسيميّ. كثيرٌ من حالات تكيّس المبايض ترتبط بمقاومة الإنسولين، والأطعمة الأقلّ مؤشّراً ترفع السكّر ببطء وثبات أكبر — وهو ما يجعلها خياراً شائعاً ضمن النمط الغذائيّ لتكيّس المبايض.
قيم المؤشّر الجلايسيميّ والسعرات محسوبة من مكوّنات كلّ وصفة وفق مصادر معتمدة (USDA · قاعدة المؤشّر الجلايسيميّ بجامعة سيدني · SFDA) — اطّلع على منهجيّتنا التحريريّة. هذه الوصفات تثقيفيّة تساعدك على خيارات أفضل، وليست بديلاً عن خطّتك العلاجيّة مع طبيبك أو أخصّائيّ تغذية مرخّص.
غداء لتكيّس المبايض
سلطة كينوا بالأفوكادو
سلطة المفطّح بالخضار
كبسة دجاج إيناء
صدور دجاج مشويّة بالخضار
سلطة العدس البارد بالخضار
سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء
مجدّرة العدس بالبرغل
بامية باللحم على الطريقة الشاميّة
مسقّعة الباذنجان بالحمّص
عشاء لتكيّس المبايض
سلمون مشوي بالأعشاب
شوربة العدس بالكمّون
هريس قمح بدجاج
سمك فيليه مشويّ بالليمون والأعشاب
كفتة بالطحينة بالفرن
روبيان مشويّ بالثوم
شوربة العدس الأصفر بالكركم
شيش طاووق مشويّ
شوربة البروكلي المهروسة
سمك مشويّ كامل بالفرن
كباب لحم مشويّ
حلويات وسناك لتكيّس المبايض
حمّص بالطحينة الحجازي
سلطة الرَّوب بالخيار والنعناع
سلطة الحمّص بالبقدونس
سلطة الشمندر بالزبادي والجوز
سلطة الجرجير بالرمّان والجوز
سلطة الجزر بالبرتقال
متبّل الباذنجان بالطحينة
صلصة الدقّوس السعوديّة
سلطة الملفوف بالجزر بصلصة الزبادي
محمّرة حلبيّة بالفلفل الأحمر والجوز
ماء الشعير بالليمون
القهوة السعوديّة بالهيل والزعفران
تنبيه مهمّ: تكيّس المبايض حالة طبّيّة تحتاج متابعة فرديّة مع طبيبك. النمط الغذائيّ جزء من الخطّة لا بديلٌ عنها. استشيري طبيبك أو أخصّائيّ تغذية مرخّصاً من هيئة التخصّصات الصحّية (SCFHS) قبل أيّ تغيير جوهريّ.
تغذية تدعم توازنك، كلّ أسبوع
خطّة إيناء تبني أسبوعك منخفض المؤشّر الجلايسيميّ، مع تقرير شهريّ تشاركينه مع طبيبك.